6 ท่าออกกำลังกายกับสุนัขของคุณ

2024 ผู้เขียน: Daisy Haig | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:14

โดย Andrew Daniels

เพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์อาจเป็นคู่หูออกกำลังกายที่ดีที่สุดของมนุษย์ จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกน เจ้าของสุนัขส่วนใหญ่ที่พาสุนัขไปเดินเล่นเป็นประจำมีคุณสมบัติตรงตามมาตรฐานระดับชาติสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ ปานกลาง หรือหนักแน่น นักพาสุนัขเดินเล่นยังออกกำลังกายมากกว่าคนที่ไม่มีสัตว์เลี้ยงประมาณครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์

การศึกษาเพิ่มเติมชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของการฟิตหุ่นด้วย Fido: การวิจัยของมหาวิทยาลัยมิสซูรีพบว่าสุนัขที่พาสุนัขเดินน้ำหนักเกินซึ่งพาเพื่อนขนยาวเดินเล่น 20 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์จะลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 14 ปอนด์ในหนึ่งปี การวิจัยของออสเตรเลียยังแสดงให้เห็นว่า หากคุณพาสุนัขของคุณไปเดินเล่นบ่อยๆ คุณมักจะหาข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายน้อยลง

ใครต้องการยิมเมื่อคุณมีสุนัขที่น่ากอดและรอเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณ? ต่อไปนี้คือการออกกำลังกาย 6 อย่างที่คุณสามารถทำได้กับลูกสุนัขของคุณ ที่จะช่วยให้เขาลดน้ำหนัก - และทำให้คุณเสียเหงื่อได้มากกว่าการเสียเหงื่อด้วย

แบบฝึกหัดจาก Tricia Montgomery ผู้ก่อตั้งและ CEO ของ K9 Fit Club เครือข่ายคลับระดับประเทศที่อุทิศให้กับสุขภาพ ฟิตเนส และสุขภาพของสุนัข

1. วอร์มอัพ

วางสายจูงสุนัขไว้ในมือซ้ายโดยไม่ใช้สายจูงเกิน 2 ฟุต และให้กำลังเดินกลับไปกลับมาเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที

ย้ายไปเขย่าเบา ๆ หรือวิ่งเร็ว ไปมาเป็นเวลา 2 นาที

ยืนตรงและหมุนวงแขนเพื่อทำให้ไหล่ของคุณอบอุ่น ในขณะที่สุนัขของคุณยืนอยู่ข้างๆ คุณ

“อย่าลืมทำงานตามจังหวะของตัวเอง” มอนต์โกเมอรี่แนะนำ “ถ้านี่เป็นครั้งแรกของคุณ สุนัขของคุณไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น อย่าลืมสรรเสริญพวกเขาสำหรับการกระทำที่ดีของพวกเขา”

2. Waggin' Wall Sit

การนั่งบนกำแพงเป็นการออกกำลังกายขาที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยปรับกล้ามเนื้อสะโพก เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ Montgomery กล่าว

ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงและเท้าแยกจากกันความกว้างระดับไหล่

ดันสะโพก หลังส่วนล่าง และไหล่เข้าผนัง

ค่อยๆ ก้าวเท้าออกในขณะที่ร่างกายส่วนบนจมลงกับพื้น

งอเข่าจนขาทำมุม 90 องศา แต่ให้แน่ใจว่าสะโพกและหลังส่วนล่างราบกับผนัง ดำรงตำแหน่งนี้นานถึง 1 นาที

“อุ้งเท้าสุนัขของคุณอาจถูกวางไว้บนเข่าเพื่อเพิ่มแรงต้าน หรือนั่งข้างหน้าคุณ” มอนต์โกเมอรี่กล่าว

3. ลาบราดอร์ Leapin'

นำสุนัขของคุณไปทางด้านซ้ายและยืนแยกเท้าออกจากกัน

งอเข่าเล็กน้อยและตรวจดูให้แน่ใจว่าหน้าอกอยู่เหนือนิ้วเท้าโดยตรง

เคลื่อนที่ไปด้านข้างโดยยกน้ำหนักไปทางซ้ายขณะที่ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น

กระโดดไปทางขวา เหยียบเท้าขวาโดยให้ขาซ้ายเดินตาม ทำซ้ำสามครั้งทางด้านขวา และในแต่ละการกระโดด ให้กระตุ้นให้สุนัขของคุณเดินตาม

ตอนนี้ให้ไปทางซ้ายโดยให้ขาขวาของคุณเคลื่อนที่ไปด้านข้าง ทำซ้ำสามครั้งและชมสุนัขของคุณในระหว่างนั้น

4. Reverse Lunge ของ Rover

“เมื่อเทียบกับการแทงแบบพื้นฐาน การแทงแบบย้อนกลับจะทำให้หัวเข่าของคุณตึงน้อยลง ในขณะที่ยังคงปรับขาทั้งขาของคุณ” มอนต์โกเมอรี่กล่าว

หันหน้าเข้าหาสุนัขของคุณและขอให้เขานั่ง

ถอยหลังหนึ่งก้าวใหญ่และลดสะโพกลงจนต้นขาหน้าขนานกับพื้น และเข่าหน้าอยู่เหนือข้อเท้าหน้าโดยตรง

ใช้ขาหน้าดันลำตัวไปข้างหลัง

ตอนนี้พุ่งเข้าหาฝั่งตรงข้าม

“สิ่งนี้ควรเป็นการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ ดังนั้นสุนัขของคุณควรสามารถนั่ง จากนั้นมา หรือเขย่าคำสั่งของคุณระหว่างการพุ่งกลับแต่ละครั้ง” มอนต์โกเมอรี่กล่าว

5. ก้นกับ Mutts ของคุณ

นอนหงายเข่างอและเท้าราบกับพื้น คุณยังสามารถวางเท้าของคุณบนลูกบอล bosu หรือพื้นผิวที่สั้นอื่น ๆ ได้ หากมี

ขอให้สุนัขนอนข้างคุณ หรือนั่งบนลูกบอลโบซูที่เท้าของคุณ

ปล่อยให้สะโพกและหลังส่วนล่างจมลงกับพื้นในขณะที่คุณหายใจเข้าลึกๆ

ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นจากพื้น กดส้นเท้าลงกับพื้นเพื่อเพิ่มการทรงตัว หายใจเข้าอีกครั้งในขณะที่คุณลดสะโพกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

6. Sheltie Step Up (ต้องใช้แพลตฟอร์มขั้นตอน)

ขอให้สุนัขของคุณยืนทางด้านซ้ายของคุณ

ยืนโดยให้เท้าขนานกัน ห่างกันประมาณสะโพกขณะถือสายจูงไว้ในมือ

ค่อยๆ ก้าวเท้าขวาไปบนแท่น ให้ลำตัวตั้งตรงและจัดตำแหน่งเข่าเหนือนิ้วเท้าที่สอง ให้สุนัขของคุณมากับคุณ

ดันขาตาม (ซ้าย) ออกเพื่อยกร่างกายขึ้นบนแท่นโดยวางเท้าข้างนั้นไว้ข้างๆ ให้สุนัขของคุณเดินตามด้วยอุ้งเท้าหน้าบนแท่น

ใช้สายจูงด้วยมือซ้ายอย่างแน่นหนา ค่อยๆ บรรทุกน้ำหนักของร่างกายเข้าสู่เท้าหน้า (ขวา)

ถอยหลังเพื่อวางเท้าตาม (ซ้าย) บนพื้นในตำแหน่งต่อท้าย

แนะนำสุนัขของคุณและปล่อยให้ร่างกายของคุณเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยระหว่างการเคลื่อนไหวขั้นบันได

โหลดน้ำหนักของคุณลงในเท้าเดินตาม (ซ้าย) แล้วก้าวออกจากแท่นด้วยเท้านำ (ขวา) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำสำหรับด้านตรงข้าม

ในการก้าวไปข้างหน้า ให้ก้าวขึ้นไปบนขาเดียวเท่านั้น และยืนบนขาเดียวก่อนจะถอยกลับ

“นี่เป็นการฝึกความผูกพันกับสุนัขของคุณ ในขณะที่ทำงานเกี่ยวกับการเชื่อฟัง” มอนต์โกเมอรี่กล่าว “มันยังให้ประโยชน์กับคุณรวมถึงการเสริมสร้างต้นขาด้านในและปรับสีขาของคุณ อย่าลืมสรรเสริญสุนัขของคุณไปพร้อมกัน”

คุณอาจชอบ

6 สัญญาณบ่งบอกว่าสุนัขของคุณยังออกกำลังกายไม่เพียงพอ

สัตว์เลี้ยงของฉันอ้วนหรือไม่?

10 สุดยอดสายพันธุ์สุนัขเดินป่า